はじめに
先日ご縁があって、人生初のファスティングに挑戦しました。
ファスティング＝断食、数日間なにも食べない
というものではなく、断食期間は酵素ドリンクを飲む《ミネラルファスティング》で、仲間のいる《グループファスティング》をおこないました。
ミネラルファスティングとは？
残留農薬検査済・食品添加物不使用の《KALA酵素》を使用。
原液を水で割ってこまめに飲みます。
初めてファスティングをするかたは特に指導者さんについていただくのがよいそうです。
指導者さんは？グループファスティングとは？
Instagramでも発信をされているかたで、とってもステキなの♡
お肌も超ツヤツヤというかピカピカ！
外見だけではなく内面もとってもステキで、憧れちゃう。
そんな指導者さんが開催しているグループファスティング。
初めての人にはいいかもしれない、内容大充実の以下が含まれています。
・事前カウンセリング
・ファスティング後のカウンセリング
・全体のキックオフ
・グループLINEで日々の報告や質問など
・指導者さんから毎朝のLINE
・マニュアル
ファスティングの構成は？
今回挑戦したファスティングは以下の構成。
・準備食2日
・ファスティング3日
・回復食3日
ファスティングを5日するプランもありますが、初めてなので3日を選択。
効果に期待していること
- 食欲モンスター状態なので正常化したい
- 腸の調子をよくしたい
- 肌の調子をよくしたい
ついでに…
- 白髪も改善するのかな…？
- 体重も減ってくれたら嬉しい
1はあるだけ食べちゃう、ダラダラ食い、おなかすく感覚ない、脳が常に食べ物に支配されている感じ、などなど本当に困っている状態。
2は恥ずかしながらガスが多く、悪玉菌多いよなぁ、というのを感じる…
3指導者さんのようにツヤツヤノーファンデ肌になりたい！
4腸がよくなる→血流もよくなる？→白髪改善する？
5減ってほしいわぁー
2日間の準備食
準備食1日目/会社
▼朝
りんご、バナナ、昼用のあまった味噌汁
▼昼
サラダ（レタス、スプラウト、ミニトマト）
蒸し野菜（レンコン、ブロッコリー、さつまいも）
白菜＆塩昆布
味噌汁（ワカメ、大根、さつまいも、オクラ）
▼間食
みかん2個
▼夜
玄米＆十六穀ごはん、納豆
味噌汁（なめこ、きくらげ、大根、ワカメ、ゴマ）
みかん
▼体調
タイミング悪く生理前ぽい（生理不順のため予測不可）。
PMSのようなものはないけれど、子宮付近に違和感。
前日から腰痛悪化中。
▼感想
普段ダラダラ食いをしているせいか、ランチ後すぐなにか食べたいなぁと思ってしまった。
でもせっかくやるので、と思い直すの繰り返し。
夕方低血糖のような症状になって危なかったけれど、みかん食べてなんとかセーフ。
水分は1.5リットル摂れたかなぁ、くらい。
準備食2日目/在宅勤務
▼朝
りんご、蒸しさつまいも
▼昼
玄米＆十六穀ごはん、納豆
味噌汁（ワカメ、大根、さつまいも、えのき、昆布、ブロッコリー、ゴマ）
▼夜
とろろ＆醤油、サラダ、バナナ、みかん
▼体調
生理来ず
腰痛はそこまでではなくなった
▼感想
今日は軽めに、という指示だったにもかかわらず、ランチは結構おなかいっぱいに…
途中でやめる、ということができないのよね…
食材があまりすぎていて、夜にサラダにしてみたけれど食べきれず。
しかも温かいものがなにもなくて寒かった。笑
準備食感想
NGなものをのぞけば比較的OKなものが多く、気持ちはラクだったとはいえ、量を食べ過ぎないように、や普段ダラダラ食べているのをしないようにするのが結構大変だった。
3日間のファスティング
ファスティング期間の食事は完全に食べないのではなくて《酵素ドリンクを１日中こまめに飲む》ただこれだけ。
《こまめに》が大事。こまめに飲まないと体調が悪くなったりするそう。
酵素ドリンクは指定量を水で薄めて2リットル。
酵素ドリンク以外にも白湯やノンカフェインのお茶を飲んでもOK。
1日目/休日
▼体調
日中散歩に出えて暑くて少し汗をかいて帰宅したからか、急に冷えてしまって頭痛発生。
即お風呂に入って温まり、酵素ドリンクも飲んで一応大丈夫。
▼感想
まず酵素ドリンクの味が大丈夫か超心配だった！
飲めなくはないけれどおいしくもない味で少し甘め。
朝晩は冷えるので温かいルイボスティーも飲みつつ、酵素ドリンクノルマの2リットル達成。
不安だった空白も特に感じず。
おなかも鳴らないのでちょっと期待外れな感じすらあった。
2日目/休日
▼体調
生理来たかも…？でもほぼ出ない。ナゾ。
▼感想
目覚めは普通。というかトイレに行きたくて起きた。
ほかのかたは爽快！と言っているかたも多く、期待していたけれど残念。
肌がもちもちってこういうこと！？という感じはある。
おなかはたまに鳴るくらい。
もっと騒がしいかと思っていたのに控えめ。笑
酵素ドリンクは慣れたけれど、飽きてきた感はある。
夜、少し頭痛がある気がした。
頭痛が出る場合は普段塩分摂りすぎの場合もあるよう。
わが家には塩はなく、もっぱら醤油だけれど、塩分摂りすぎだったのかなぁ。
そして頭痛がでた場合は、酵素ドリンクと一緒に届いた《マグマソルト》をなめるとよいそう。
このマグマソルト、硫黄な感じがすごくおいしい！
甘い酵素ドリンクに飽きてきたので、この塩分がおいしくてついなめすぎてしまった…！
3日目/会社（午後休）
▼体調
生理はやはりほぼ出血なし状態。なんだこれは…
▼感想
夢見が悪く、最悪の目覚め。
あごのラインがこころなしかシュッとした…？
おなかはペタンコになった気はしないけれど、意識的にへこますといい感じに。笑
会社は午後休いしてワンコと散歩に出かけた。
これで少しは脂肪燃焼してくれたらいいな。。
万年首寝違え状態か？と思うほど首と背中がガチガチなのがなくなっていることに気づく。
めっちゃすごい！これもファスティング効果！？
ファスティング3日間を終えて…
一番気になっていた《空腹に耐えられるか》はまったく問題がなかった。
なにか食べたいなぁ、も感じず、ただこれは口癖になっているのか、おなかすいたーって何度か言っていた。笑
実際はすいていないのに。
まだ続けられそうとすら思える。
イヤだけど。笑
ヨガやピラティスなどもおこなえばよかったのかもだけれど、なにもせず。
2日目にして酵素ドリンク若干飽きてきた感はあったけれど、3日やりきりました！
3日間の回復食
3日ぶりの食事になる回復食は、ファスティングよりも大事だという。
この食事で今回のファスティングが成功するか失敗するかが決まるといっても過言ではない！
回復食1日目/在宅勤務
▼朝
スッキリ大根、梅
（《梅流し》という名前のほうが有名？材料微妙に違うけれど効果は同じ気がする）
▼昼
おかゆ（ゴマ、マグマソルト2振り）
蒸しさつまいも
▼夜
味噌汁（アイコン、ワカメ、レンコン、さつまいも、豆腐）
みかん
▼体調
朝起きて正式に生理来た。
スッキリ大根は効果あり！
昼にすごい睡魔。ランチタイム使って仮眠。
生理のせいか、下腹部鈍痛。カイロで温め。
▼感想
ようやく食べることができる！
とはいえでここで食べまくったら台無しになるので、制御しつつ乗り越えるしかない。
いつもならすぐなにか食べたいとなっていたのが、そうはならなかった。
おなかが数回鳴ったけれど、空腹！という感じでもなかった。
毎度味噌汁の量が多すぎて反省。
2日目/会社
▼朝
リンゴ、バナナ
▼昼
味噌汁（ワカメ、大根、里芋、しいたけ、レンコン、豆腐、ゴマ）
蒸し野菜（しいたけ、里芋、レンコン）
▼夜
味噌汁（ワカメ、大根、里芋、しいたけ、レンコン、豆腐、ゴマ）
蒸し野菜（里芋）
みかん
▼体調
特に問題なし
▼感想
昼ごはんが足りなかったら十六雑穀ごはんを食べようかと思っていたけれど大丈夫だったので見送り。
でも夕方おなかすいた。
お歳暮の時期だったので、会社でお菓子などがたくさん配られていて危なかった！
昨日も今日もワンコが散歩に行きたがらず、いつもの量歩けていない。
3日目/会社
▼朝
昼用のあまった味噌汁、蒸し里芋、バナナ
▼昼
十六穀ごはん
サラダ（レタス、スプラウト、ミニトマト、アボカド）
蒸し野菜（しいたけ、さつまいも）
味噌汁（ワカメ、大根、里芋、しいたけ、さつまいも、オクラ）
みかん
▼夜
蒸しさつまいも、納豆、アボカド
みかん
▼体調
鼻水が少し出るくらい
▼感想
NG食材を摂らない、ほぼ通常のごはん、という感じ。
準備食のときと同じ感じ。
昼ごはんの量が多かったかもしれない、そのあと少し睡魔来た。
米を食べていなかったので、そろそろ食べないといけないのかも、と思って昼に食べたけれど、そのあと指導者さんから、芋食べているのでムリに米摂らなくてもいいとあとから教えてもらいました。
8日間実施してみて
今回サポートが超充実していたのもあり、事前の不安はだいたい解消されて実施できた。
日々の報告に反応してくださるかたもいて、ひとりじゃないと思えるのもよかったし、普段甘々な自分でも報告あるからちゃんとやろう、と思えた。
体重は準備食の1日目の朝から、回復食1日目の朝で1.9kg減
回復食明けの朝でさらに0.05㎏減
トータル1.95㎏減
今回のグループファスティングは開始期間が決まっていたこと（といっても期間の幅はそれなりにあった）、私の都合で健康診断前にやりたかったこと、結果的に生理が来てしまい、健康診断も延期になり、タイミング悪すぎたのが残念すぎた。
そして、やったー！終わったー！解放されるー！という感じかというとそうでもなく。
なぜなら…あと数日は今の健康的な食事のままがよいそうだから。
永遠にこの食事を続けられたらよいのだろうけどね。
そして《ファスティングはたった一度のイベントではなく定期的に実施するもの》だそう！
確かに今回タイミングのこともあって不完全燃焼感はある。
ほかのかたの感想で
・味覚がリセットされた
・感覚が研ぎ澄まされた
といった部分も感じ取れなかったのが残念でもある。
それが生理の影響だったのかは確認したいなーとは思う。
なので生理後の万全な状態で準備食スタートしたいという気持ち。
もしまた挑戦することがあったら、これだけは注意したい。
次やることがあったら…
《暖かい時期にやりたい！》
その理由は…
1.身体が冷える
2.酵素が常温でも冷たくなって飲むのツライ
3.毎朝体重を測るのに着ているものすべて脱ぐのが大変＆体重計が冷たすぎる
4.サラダ食べるの寒くて苦痛（これはメニューに入れなければいいだけの話）
振り返り
最初に書いた期待している効果がどうなったか確認してみる
効果に期待していること
- 食欲モンスター状態なので正常化したい
- 腸の調子をよくしたい
- 肌の調子をよくしたい
ついでに…
- 白髪も改善するのかな…？
- 体重も減ってくれたら嬉しい
1は意識の問題で、前ほど食べ物に脳が占領されてはいない気がする。
2～4は1回ではわからない、という感じかな。
5も今回はちょっと期待外れ。
やってよかったこと
- 食べ物のことで脳が占領されなくなった
- 3日間できた、という自信になった
- 普段の食事でも意識するきっかけになった
- 胃が少しは小さくなった（気がする）
- 少し体重減った
つらかったこと
- 起き抜けの白湯300ml
- 寒い中、酵素ドリンクを飲むこと
一番つらかったのは、起き抜けに白湯300ml飲むことだったかもしれない。
暖かい時期なら常温のお水でもごくごく飲めるかもしれないけれど、白湯全然入っていかなかった。。
さいごに…
アフターカウンセリングで、次は5日間がよいのでは、というご提案をいただいた。
というのも、3日間だと、感動が薄かったから。
5日やると全然違うらしい。
気になる…！でもドリンク飽きちゃいそうで怖い。笑
人生初のファスティングはタイミングがよくないこともあり、不完全燃焼感が残るものとなった。
次やるときは、暖かい時期で、生理直後！
がんばれそうなら5日間！かな、、